Ошибки на пути красоты - Красота и Здоровье
Казалось бы‚ вся жизнь посвящена борьбе за стройность‚ а вожделенные параметры так и остаются мечтой. Что мешает нам достичь оптимальных форм и удержаться в них? Существует целый ряд ошибок‚ которые мы совершаем‚ даже если делаем на первый взгляд все возможное‚ чтобы похудеть!
Кто виноват?
Сколько вы выпиваете в сутки? И не менее важный вопрос — что именно вы пьете? Если жидкости мало, организм переключается на режим экономии, тормозя обменные процессы и откладывая энергию в виде «жирков». Без достаточного количества воды все внутренние органы, особенно кишечник, работают не в полную силу. Как следствие, замедляется обновление тканей, и вы практически не теряете в весе.
Неприятный запах изо рта.
Эта "маленькая проблема" может сильно испортить жизнь.
В чем причина и как избавится от этого недуга рассказывает Екатерина Елькина‚ врача-гигиенист Поскольку в формировании неприятного запаха изо рта участвуют анаэробные бактерии, живущие в бескислородной среде, то для эффективной борьбы с ними прекрасно подойдут кислородосодержащие зубные пасты...
ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРИЕМ К ГИГИЕНИСТУ по тел.: (495) 695-88-99; 695-59-60 или на сайте
Что делать?
Рецепт известен давно: 1,5–2 л «правильной» жидкости в день. То есть низкокалорийной, негазированной, с минимальным содержанием кофеина и консервантов.
Оказывается, лучшая водная основа для похудения — природная минеральная вода, зеленый чай и свежевыжатый сок. К ним можно добавить незамысловатое, но очень эффективное средство — кипяток с лимоном. Напиток готовится очень просто: два-три ломтика лимона залейте кипятком и выпейте очень горячим. Такой «лимонад» расслабляет желчные пути, а также снимает застой в кишечнике, напрямую способствуя ускорению обмена веществ.
Кто виноват?
Кальций и калий — ролевые элементы для метаболизма, они способствуют превращению жира в энергию и руководят выведением шлаков и токсинов из организма. Калий растворяет вредные соли и выводит из организма лишнюю жидкость — главную виновницу неидеальных параметров тела, даже если вес вроде бы в норме. К сожалению, калия и кальция в нашем рационе недостаточно, чего не скажешь о натрии, который мы, напротив, употребляем в избытке, так как едим слишком соленую пищу. Он?то и задерживает жидкость, провоцируя отечность.
Что делать?
Уменьшив количество соли до 5 г в сутки, вы делаете первый и самый важный шаг в восстановлении минерального баланса. Второй шаг — включение в рацион свежей растительной пищи. В идеале мы просто обязаны каждый день съедать семь фруктов и овощей. Почему мы себе в этом отказываем? Тем более что яблоко, банан или авокадо (все — богатейшие источники калия) станут прекрасным перекусом, совершенно необременительным с точки зрения калорий. Если у вас нет желания жевать морковку, выжмите из нее сок. В 200 мл морковного сока содержится 800 мг калия. Также калия много в бобовых, тыкве, зелени и картофеле, поэтому не пренебрегайте гарнирами, а еще лучше — делайте овощи основным блюдом. Идеальные источники кальция — свежие молочные продукты, яйца и рыба.
Кто виноват?
Даже самая диетическая еда может наложить на ваш силуэт весомый (в прямом смысле) отпечаток, если употреблять ее ненормированно. Во-первых, потому, что от чрезмерного объема пищи неизбежно растягивается желудок и ему требуется все больше времени, чтобы наконец отправить мозгу сигнал о насыщении. Во-вторых, если вы регулярно позволяете себе лишнее, желудочно-кишечный тракт тратит массу сил, чтобы справиться с дополнительными объемами, и это ему отнюдь не всегда удается. Как следствие — метаболический сбой и прибавка в весе. В-третьих, многие продукты, даже с маркировкой «диетический», как, например, кола или майонез, яйца или мясо, не так уж «безобидны». Отметка «0 калорий» говорит о том, что этот продукт полностью обезжирен, но энергетическая ценность у него все равно есть.
Что делать?
Оптический обман — средство 1. Ешьте с небольших тарелок, всегда готовьте то количество пищи, которое планируете съесть за один раз, чтобы исключить соблазн добавки.
Кто виноват?
Вы сторонница радикальных мер? Предпочитаете ни в чем себе не отказывать, а потом сжигаете калории ударной тренировкой или пару недель сидите на очень жесткой диете, гарантирующей минус 5 кг в неделю? Это самообман! Если терять в месяц больше 3 кг, все, что вы сбросили сверх того, не только возвращается, едва вы даете себе послабление, но и приносит с собой дополнительные 500 г. Кроме того, даже самые энергозатратные виды спорта — бег и аэробика — избавляют вас максимум от 700–900 ккал за час. Это эквивалентно одной порции кофе мокко и одному кусочку торта с кремом. Вы же, обещая себе «все сжечь», за одну трапезу употребляете гораздо больше калорий…
Что делать?
Ответ прост: быть честной с самой собой. Кетчуп — это не то же самое, что помидоры; жиросжигающие свойства кофе сводятся на нет, если употреблять его со сливками и вкусовыми добавками. А главное, речь должна идти не о чередующихся периодах жесткой диеты и необузданного праздника живота, а о рациональном отношении к еде.
Кто виноват?
С возрастом обмен веществ неизбежно замедляется, изменяется соотношение мышечной и жировой массы. Даже если раньше вы могли есть что угодно и когда угодно, теперь организм при всем желании не сможет правильно переработать всю энергию, которую ему предоставили во время поздних вечерних трапез, и отложит ее про запас в виде подкожного жира, разумеется.
Что делать?
Если вы не научились считать калории раньше, начните делать это сейчас. Ежесуточная потребность в калориях снижается с 2500 в 20 лет до 1800 в 40. Отдавайте предпочтение низкокалорийной, то есть бедной жирами, диете. Общая сумма всех жиров в сутки не должна превышать 50 г, и лучше, если это будет оливковое масло холодного отжима. Следите за достаточным количеством клетчатки — она способна ускорить задремавший метаболизм. Сократите объемы углеводов! Время приема пищи тоже имеет значение. Цифра 18:00 должна стать для вас не просто интересным фактом, а руководством к действию — не есть, когда стрелка часов пересечет заветный рубеж!
Порой причина устойчивости лишних килограммов скрывается даже не в питании, а в образе жизни. Иногда вы не можете похудеть, потому что:
• постоянно находитесь в кондиционированном помещении. Если температура воздуха стоит на самой комфортной для человека отметке +24 °С — метаболизм замедляется (энергия на обогрев организма практически не тратится);
• любите дружеские посиделки. В хорошей компании да за приятным разговором теряется счет не только часам, но и калориям. Доказано, что за общим столом человек съедает на 20 % больше, чем обычно. Причина — общее приятное возбуждение нервной системы и всех рецепторов;
• не привыкли «просто есть». То есть предпочитаете смотреть телевизор, читать, сидеть в чате во время еды. American Journal of Clinical Nutrition утверждает: когда мозг занят чем?то другим кроме еды, сигнал о насыщении поступает к нему позже, и человек съедает на 15% больше.
